Change!

Svenskarnas allra vanligaste nyårslöfte är att börja träna. Oftast på nyårsdagen sitter vi där i våra soffor, dagen efter- sega och proppfulla av dåligt samvete efter jul- och nyårsätandet och lovar oss själva att DEN HÄR GÅNGEN ska det minsann bli träna av. Det ska inhandlas gymkort, löparskor och stegräknare.

Som jag redan har berättat för er så är det många % av dessa som aldrig kommer längre än till sina tankar.
Eller så gör de ett jättekliv ut i träningsvärlden och verkligen ger järnet.....
..... i två veckor!

Jag själv har alltid haft den "lyxen" att älska motion- älska träning- älska gym och träningslokaler- älska lukten av svett (hur tokigt det än låter) och absolut ansträngning- älska känslan i kroppen efter ett riktigt tungt träningspass som ger blodsmak i munnen!
Träning är och har så länge jag kan minnas varit en stor del av mitt liv. Min passion♥

En av tio svenskar motionerar aldrig.
Det visar en undersöknng av svenska folkets motionsvanor, gjord av Riksidrottsförbundet Statistiska centralbyrån (SCB).

Men hur är det egentligen! Är inte vi människor sedan urminnes tider gjorda för att röra på oss?

Man skulle kunna tro det men det är faktiskt precis tvärtom- vår biologi leder oss fel i nutidens stillasittande samhälle.
Genom hela vår historia har vi genom vår jakt på mat varit tvungna att röra på oss långa sträckor för att överleva.
Då var det livsviktigt att passa på att vila och spara energi så fort tillfälle gavs.
Därav vår starka drift till det fortfarande. Men i vårt alltmer stillasittande samhälle fungerar det försås sämre.
De människor som tycker mindre bra om träning får se nog välja att se den som ett slags kroppslig tandborstning.
Det är inte särskilt kul, men vi vet att vi måste göra det så därför blir det gjort...
... och om alla människor skulle skaffa sig mer kunskap om vad träningen har för effekt inte bara för utsidan utan även på insidan av oss så är enbart det en stor belöning.

Vissa människor kommer aldrig att tycka om att träna så är det bara!

Men alla människor behöver röra på sig för sin kropps skull. Så tänk inte alltid träning- Tänk rörelse!

Tänk att du måste finna enkla sätt att röra på digvarje dag, på ett kravlöst och lustfyllt sätt.

Ta en kort promenad på lunchen!

Boka in promenadsmöten på jobbet! Ger både frisk luft och rörelse.

Gå till dina arbetskompisar när du har något ärende istället för att mejla eller ringa!

Ställ bilen längst bort p parkeringen!

Kliv av bussen eller tunnelbanan lite tidigare och gå sista biten!

Ta trapporna istället för hissen! Du gör av med 25 gånger mer energi.

Gör små enkla träningsrörelser medans du pratar i telefon eller ser på tv!

Ta små pauser under dagen och stretcha lie mjukt vid ditt skrivbord!

Kom ihåg att städning, trädgårdsarbete och lek med barnen också ger värdefull rörelse. Så på med skridskorna, upp i pulkbacken och lek med barnen.

"En måttligt fysiskt aktiv person lever i snitt 6-9 år längre än en som är helt inaktiv!"

Minimibehovet = 30 minuters fysisk aktivitet per dag!



Dessa minuter ska utföras med så pass ansträngning att du blir lite varmare i kroppen och andas fortare (pulshöjande). För dig som önskar viktnedgång räcker det dock inte med dessa 30 minuter om dagen. Utan då krävs ungefär en timmes sammanlagd fysisk aktivitet per dag.

Dessutom är det bra om du motionerar med något högre intensitet 2-3 gånger i veckan i minst 30 minuter.

Hitta lusten att röra dig!

För dig som ändå känner att du skulle vilja motioner mer men har svårt att få det att fungera!

*Sätt upp mål. Vad vill du ha ut av din träning? Belöna dig själv för dina framsteg när du kommit en bit på vägen mot ditt uppsatta mål. 

*Varje människa är unik oc vi gillar olika träningsformer. Välj något som känns "rätt" för dig, inspirerande,som ger glädje och energi.

*Visualisera ditt nya jag. Peppa dig själv med att se dig själv som den du vill bli- positiva affirmationer (bekräftelser)

"Jag gillar min nya livsstil"   "Min krop blir starkare för varje dag"    "Jag tycker om mig själv"

Det kan låta fånigt - men fungerar väldigt bra!

*Sök mer kunskap. Genom böcker, tidningar, personlig tränare, motivationscoach. Kunskap ger ett sug efter att lära sig mera. "Ju mer man lär sig om något desto medvetnare blir man om hur lite man vet!"

*Fortsätt trots platåer. Motivationen går upp och ner för alla (även för en träningsälskare som mig:) och då gäller det att ta till sina ositiva tankar ännu mer. Fokusera på målet och vänta in flusten och lowet.

*Umgås med människor som ger dig stöd. Stärk dig själv genom att umgås med människor som stöttar och inspirerar dig att hålla fast vid din vision- hjälp varandra!

"Tänk på att varje steg räknas på resan mot målet!"



Tidigare idag lyckades Svt1 fånga mitt intresse; 

SVT1 Torsdag 30 december kl 10.00: Säljknep eller vetenskap? (4:4)

"Det är många av oss som vill bli friskare, smalare och yngre, och få så smarta barn som möjligt. Allt det här utan att anstränga oss. Det vet reklammakarna och de vet också hur de ska använda vetenskapen för att övertyga oss att just deras produkter kan ge oss allt det här. Nu sänder SVT en BBC-serie i fyra delar där professor Lesley Regan gör allt hon kan för att få fram sanningen bakom de lockande annonserna."

Skönhet var ämnet i det fjärde och sista avsnittet. "Går det att komma i form utan gymkort" var en av frågorna som professor Regan ville få svar på.

Vi fick där träffa Mark som under tre veckor bland annat skulle parkera bilen och istället använda sig av buss och annan lokaltrafik. Ta trapporna istället för hissen. Vara i rörelse efter arbetsdagens slut såsom att laga mat och diska.

Innan uppstarten av dessa veckor fick han mäta kroppsfett, göra konditionstest och mäta armartärernas elasticitet/utvidgningsförmåga.

Resultatet efter dessa tre veckor;

Mark har under dessa veckor gått 53% längre än han brukar och 17% snabbare per dag.

*Kroppsfettet hade ökat från 28% till 28,4% fett. Förklaring; Eftersom Mark befann sig i rörelse så gott som hela tiden så ökade förbränningen och han åt mer mat (de gjorde aldrig någon åtgärd angående kosten).

*Däremot så ökade hans förbränning med 300 kcal per dag vilket motsvarar 2 små chipspåsar eller 1 timme på motionscykel.

*Armartärens elasticitet/utvidgningsförmåga hade ökat med 7,5%

*Pulsen hade sjunkit med 20 slag per minut.

*Vid konditionstestet (på löpband) så klarade Mark av att springa 1 km längre till uppnådd maxpuls. Vilket uppvisar en klar förbättring av hans kondition.

Reflektion!  Jag hoppas att du hittar en rörelse som passar dig. Man ska låta bli att underskatta den lilla träningen - vardagsmotionen, kvarten om dagen framför tv när barnen ser Bolibompa (där har jag tillbringat många kvartar och byggt en eller två biceps) och har du frågor eller annat som du känner att du behöver hjälp med. Tveka inte! kontakta oss på Ki.   "Om du har viljan så har vi verktygen!"                                    

                             

Lycka Till med vad än du väljer att kalla det!

Motion, träning eller rörelse..

Jag önskar dig ett inspirerande, spännande, rofyllt, älskvärt 2011
 - De Goda Händelsernas År! - 
Gott Nytt ÅR!

♥Wichtoria