"Kroppen känner inte till enstaka muskler,
den känner till rörelser!"
B.Bobath
Kroppen är ett resultat av arv och miljö. Vi formas starkt av livsstil, tankar, relationer, kost, fysisk aktivitet och återhämtning. Många av oss tar för givet att kroppen alltid ska finnas där för oss, men för att kroppen ska må så bra som möjligt måste vi ge den energi och styrka. Funktionell styrka är ett bra sätt!
... och vad är då FUNKTIONELL TRÄNING!?
Rörelser med hela kroppen!
Rörelser i alla tre riktningar!
Rörelser med balans, rörlighet och styrka!
Rörelser som balanserar upp obalanser!
Rörelser med kvalitet, kroppskännedom och närvaro!
Du ska ALLTID var Här och Nu när du tränar, dels för att förhindra skador men även för att uppnå bäst träningsresultat!
Vi rör oss i tre riktningar. Vi kan röra oss framifrån och bakåt, åt sidan och vrida på oss på olika sätt. När vi tränar så måste vi få med alla dessa riktningar.
"Ingen kedja är starkare än sin svagaste länk!"
Kroppen kan kompensera för den eller de svaga länkarna (dvs tex muskler, leder) en viss tid men förr eller senare påverkas rörelseapparaten (dvs kroppen) negativt. Geom att jobba med alla kroppsdelar när du tränar skapar du bra förutsättningar för att rätta till obalanser i kroppen.
"Att variera sin träning och kombinera den traditionella
styrketräningen med att träna med snören, kablar, selar,
gummiband och den egna kroppen som motstånd hjälper dig att
få en stark , hållbar kropp och ditt livs vackraste muskler."
Vem vill inte ha det?"
Med snöre, kablar, selar och gummiband arbetar du i ett stängt system där din kropp och ditt nervsystem guidas i hur de ska reagera för att kunna utföra en bestämd rörelse. Det skickas konstant input till nervsystemet, för tex snörena kräver att lederna hålls stabila så att det blir lättare för hjärnan att sätta rätt muskler i arbete. Många av övningarna är bra för hållningen, eftersom musklerna och nervsystemet påverkas så att kroppen rätar ut sig.
När du tränar i en tradiotionell styrketräingsmaskin har du ofta mycket stöd för kroppen i form av sits, ryggstöd och kanska till och med ett handtag att hålla fast i. Det ställer inte särskilt stora krav på din balans, koordination och stabilitet, varken i fötter, knän, höfter, rygg, axlar eller armar. Det är ett problem eftersom alla de rörelser du utför i vardage innehåller dessa saker . Det är viktigt att du är stark i dina muskler så att du kan lyfta, bära, dra och putta.
Träning med snöre, kablar, selar och gummiband ger mycket bra uthållighetsträning för de muskler som stabiliserar lederna eftersom de hela tiden ska arbeta för att du inte ska förlora kontrollen över övningen. Det ger dig muskelstyrka på det mest optimala sätt!
Rumpan!
Träning med band och gummiband stramar upp sätesmusklerna och ger dig en snygg form på rumpan när det behövs eftersom du tränar både den inre och yttre sätesmuskeln och därmed stramar upp hela bakdelen.
Det är kroppens största muskel, den stora sätesmuskeln (gluteus maximus), som formar din rumpa. Den sitter bak på varje höft. Under den ligger andra muskler som utgör höftens fundament.
Träning med band och gummiband fungerar som en väckarklocka för de innersta höftmusklerna så att de håller kontroll på höftleden när du rör dig med gummibanden. Det ger den stora sätesmuskeln mer kraft i rörelsen. På så sätt får du optimalt träningsutbyte.
Med rätt rörelser säkrar du att musklerna få arbeta - så går det inte alltid till med motsvarande övningar gjorda i
tex. maskiner.
Magen!
Det är de musklerna som ligger ytterst som skapar form och figur för mage och midja och de innersta som skapar fundamentet.
Även om man inte kan se de inre musklerna i magen, oavsett hur smal man är, kan man se när de jobbar. För då bucklar mage tydligt fram.
För att få en snygg och vältränad mage, när musklerna består av två linjer(muskler) som går från bröstkorgen ner till bäckenet och ramar in naveln, så krävs det lite träning i form av tex gummiband. Då försätts ryggradens fundament i hårt arbete och då blir de muskler som gör magen platt grundligt tränade.
Magens muskler utgör hela hela kroppens fundament= kroppens stomme!
Även om axelpartiets fundament är ryggraden, är magen också en viktig medspelare eftersom den tillsammans med ryggens muskler skapar stabilitet.
Exempelvis så medverkar både rygg och mage till att du kan röra dina armar.
Ryggen!
Som sagt, så samarbetar ryggmusklerna tätt med magens muskler. faktiskt kan mage och ryggmuskler inte arbeta var för sig om man inte arbetar i träningsmaskiner eller ligger i särskida ställningar på golvet.
Men det är omöjligt att använda naturliga rörelser till vardags och vid olika sporter utan att musklerna arbetar samtidigt. Därför ska de också tränas samtidigt. När du tränar med band, kablar och gummiband så blir det så eftersom övningarna inte kan utföras om inte mag och ryggmuskulaturen tar tag i både bäcken, bröstkorg och varje enskilda kota i ryggraden.
För att få en "frisk rygg/stark rygg" och en bra hållning ska de innersta ryggmuskslerna som sitter tätt intill ligamenten i varje kota i ryggraden vara i god form dvs bra tränade på rätt sätt.
När du är i dålig form ,dvs dåligt tränade muskler, kommer det att ge ömhet, smärtor och/eller stelhet i ryggen!
"You are only as strong as your core!"
Baron Baptiste
Så för att få den bästa möjliga träningen för hela kroppen ska du varva;
Konditionsträning (helst då även promenader/power walk/löpning
dvs sådant som stärker skelettet och ger diskarna i ryggen sin näring diskarna fungerar som disk svampar och de får endast näring genom att man rör på sig... vad som händer annars? de torkar ihop och går lättare sönder!)
Självklart superviktigt för ditt ♥ a också!
Styrketräning med maskiner/ hantlar. För att bygga upp ett skydd runt dina inre organ och skelettet mot fall och andra kropps skador.
Gummiband/kabel/band/boll träning .för att träna de djupare inre musklerna som bygger upp hela kroppens stomme. Gör så att kroppen blir i "balans" och orkar med vardagens slitage bättre.
Stretching för att förhindra att samla på sig för mycket slagg dvs avfall i musklerna såsom mjölksyra och gifter. Bra för att öka elasticiteten i blodkärlen. Förhindrar att du får ont i kroppens muskler som sen i sin tur även kan bidra till överbelastningsskador.
HÅLL KOLL EFTER VÅRA PASS!
VI KÖR MYCKET FUNKTIONELL TRÄNING
BÅDE MED GYMSTICK DVS GUMMIBAND & ÄVEN BOLL/HANTLAR/EGNA KROPPEN SOM MOTSTÅND!
.... eller anmäl dig till vårt inspirerande
Ki- Camp!
Vi har grupper för enskilda personer!
(grupper för både tjejer och killar)
Företag!
Kompisgäng!
VARMT VÄLKOMMEN
att svettas med oss!
♥ With Love and sweat Wichtoria!
