Vårruset i Luleå 30/5

Vårruset i Luleå 30/5

Bra kämpat tjejer!

Det var en härlig kväll som började med underbart strålande väder vid uppvärmningen och slutade med ett svalkande regn vid målgång...

... sen väntade en god picknick under ett träd på grönområdet!

Nu upptar vi träningen inför nästa års Vårruset!

För vi syns väl där?

//Wichtoria  ♥ ♥

ÖPPETTIDER!

TORSDAG 2/6 STÄNGT!

(Kristi himmelsfärds dag)

FREDAG 3/6 öppet 8-15

LÖRDAG 4/6 öppet 9-13

SÖNDAG 5/6 STÄNGT!

Måndag 6/6 öppet 15-20

(Nationaldagen)

VÄLKOMMEN!

Försvara dig! Genom rätt kost och vila!

Idrottare som tränar hårt eller precis har avslutat en tävling har en ökad risk för att dra på sig sjukdomar och infektioner, vilket kan leda till att man måste undvika att träna eller tävla.

Enskilda pass med tuff träning, särskilt utan ett kolhydratintag, eller perioder med hård träning och med begränsad återhämtning, är en mycket stark stressor som försvagar immunförsvaret.

Kronisk (= pågår under mer än 3 månader) fysisk och/eller psykisk stress sätter ned förmågan att bekämpa en opportunisk infektion (= är en infektion som uppträder när immunförsvaret är nedsatt).

Opportunisk infektion= orsakas av patogener ( sjukdomsframkallande smittämne) som tex. bakterier, virus och svampar.

Hos människor med friskt immunförsvar orsakar de inga sjukdommar. Har man däremot ett försvagat immunförsvar har patogenerna en chans att infektera, det vill säga man får en infektion av något slag.

Uthållighet i mer än 90 minuter har visat sig kortvarigt försvaga immunförsvaret.
"Det öppna fönstret" kallas det och kan pågå i upp till 48 timmar. Under den tiden har man ökad risk att drabbas av tex en förkylning.

Olika studier visar att vila mellan träningsperioder och kolhydratrik kost är mest effektivt vid återhämtning.
Det sänker nivåerna av kortisol och adrenalin vilket minskar risken att drabbas av symptom på överträning under träningsintensiva perioder.

Andra ämnen som påverkar immunförsvaret positivt men där sambandet ej är lika starkt är;

Betaglukaner - finns i havre.

C- vitamin - finns i frukt och grönsaker.

E- vitamin - finns i avokado och olivolja.

Zink - finns i vetegroddar, jordnötter, solrosfrön, hårdost, nötkött, musslor och räkor.



Slutsats! Försök att äta en balanserad kost med både proteiner, grönsaker och kolhydrater. Kroppen behöver alla dessa delar för att fungera sitt allra bästa. Vila mellan träningstillfällena, för det är under vilan du bygger upp din kropp igen (själva träningen bryter ned och sen under vilan sker formförbättringen).

(Källa: Idrott)

Var rädd om dig! Kram Wichtoria (ړײ)

Nu Tjejer! laddar vi inför morgondagens VÅRRUSET 2011!

Nu är det nära!

Imorgon Måndag 30 maj kl 19.00 går startsignalen för Vårruset, Luleå för 10:e året!

Området öppnar klockan 17,00 därefter går det bra att lämna in kläder och göra eventuella efteranmälningar 290:-

 

 

Att tänka på!

Ladda upp med kolhydrater och proteiner inför loppet (dygnet innan)!

Ta gärna med dig varma ombyteskläder. Det kan bli kallt att sitta och njuta av en eventuell picknick om du ej byter om!

Samåk eller cykla gärna, då parkeringsmöjligheterna är begränsade!

Vi kommer att....

(några av oss)

att träffas på "Ki din studio" strax efter 16,00 för att äta middag tillsammans så ni som känner för att möta upp oss då är jätte välkommen!

Avresa från gymmet vid ca 17,00 tiden!

Lagledaren (Wichtoria) har hand om nummerlappar o.dyl!

OBS!

Bra att ta med;

 SÄKERHETSNÅLAR för att fästa nummerlappen med!

Löparskorna!

Varma kläder!

Ombyteskläder!

Strålande väder och humör ;)

Wichtoria kommer att ta med sittlappar!

(efter loppet så hämtar W ut våra picknickpåsar)

Vi ses på startlinjen ;)

Heja! Heja!

With Love Wichtoria:) med springskorna på laddning!

Flåsa för minnet!

Att konditionsträning är bra för ♥ vet nog de flesta om! Men visste du att även hjärnan mår bra av din pulsträning?!

- Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar nybildningen av hjärnceller, säger Linda Hildegard Bergersen, på institutionen för medicin vid Oslos Universitet.

Power walk, jogga eller cykla 30 minuter om dagen för att hålla minnet i trim!

Ännu en orsak till att damma av dojjorna och ge sig ut i skog och mark ;)

Lycka Till!

♥

Njut av resan!

    "Ta tillvara på och njut av resan, målet som de flesta oftast ser fram emot kanske visar sig vara sämre än väntat!"

Uppstart "Ki- Camp"!

Igår, måndag 9/5, startade vi upp vår första "Ki- Camp grupp"!

Nu väntar fyra veckors intensiv träning, coaching, stretching, avspänning, tester och andra spännande saker för deltagarna!

Är du intresserad?

Hör av dig till oss!

"Ki din studio"

010 3333 291

//Wichtoria ❀

Happy!

"When I was 5 years old, my mom always told me that happiness was the key to Life.

When I went to school, they asked me what I wanted to be when I grew up.

I wrote down "Happy!"

They told me I didn´t understand the assignment

and I told them they didn´t

understand Life!"

Destiny!

 

 

 

 

"It is in your moments of decision that your destiny is shaped!"

Tony Robbins

♥