Change!

Svenskarnas allra vanligaste nyårslöfte är att börja träna. Oftast på nyårsdagen sitter vi där i våra soffor, dagen efter- sega och proppfulla av dåligt samvete efter jul- och nyårsätandet och lovar oss själva att DEN HÄR GÅNGEN ska det minsann bli träna av. Det ska inhandlas gymkort, löparskor och stegräknare.

Som jag redan har berättat för er så är det många % av dessa som aldrig kommer längre än till sina tankar.
Eller så gör de ett jättekliv ut i träningsvärlden och verkligen ger järnet.....
..... i två veckor!

Jag själv har alltid haft den "lyxen" att älska motion- älska träning- älska gym och träningslokaler- älska lukten av svett (hur tokigt det än låter) och absolut ansträngning- älska känslan i kroppen efter ett riktigt tungt träningspass som ger blodsmak i munnen!
Träning är och har så länge jag kan minnas varit en stor del av mitt liv. Min passion♥

En av tio svenskar motionerar aldrig.
Det visar en undersöknng av svenska folkets motionsvanor, gjord av Riksidrottsförbundet Statistiska centralbyrån (SCB).

Men hur är det egentligen! Är inte vi människor sedan urminnes tider gjorda för att röra på oss?

Man skulle kunna tro det men det är faktiskt precis tvärtom- vår biologi leder oss fel i nutidens stillasittande samhälle.
Genom hela vår historia har vi genom vår jakt på mat varit tvungna att röra på oss långa sträckor för att överleva.
Då var det livsviktigt att passa på att vila och spara energi så fort tillfälle gavs.
Därav vår starka drift till det fortfarande. Men i vårt alltmer stillasittande samhälle fungerar det försås sämre.
De människor som tycker mindre bra om träning får se nog välja att se den som ett slags kroppslig tandborstning.
Det är inte särskilt kul, men vi vet att vi måste göra det så därför blir det gjort...
... och om alla människor skulle skaffa sig mer kunskap om vad träningen har för effekt inte bara för utsidan utan även på insidan av oss så är enbart det en stor belöning.

Vissa människor kommer aldrig att tycka om att träna så är det bara!

Men alla människor behöver röra på sig för sin kropps skull. Så tänk inte alltid träning- Tänk rörelse!

Tänk att du måste finna enkla sätt att röra på digvarje dag, på ett kravlöst och lustfyllt sätt.

Ta en kort promenad på lunchen!

Boka in promenadsmöten på jobbet! Ger både frisk luft och rörelse.

Gå till dina arbetskompisar när du har något ärende istället för att mejla eller ringa!

Ställ bilen längst bort p parkeringen!

Kliv av bussen eller tunnelbanan lite tidigare och gå sista biten!

Ta trapporna istället för hissen! Du gör av med 25 gånger mer energi.

Gör små enkla träningsrörelser medans du pratar i telefon eller ser på tv!

Ta små pauser under dagen och stretcha lie mjukt vid ditt skrivbord!

Kom ihåg att städning, trädgårdsarbete och lek med barnen också ger värdefull rörelse. Så på med skridskorna, upp i pulkbacken och lek med barnen.

"En måttligt fysiskt aktiv person lever i snitt 6-9 år längre än en som är helt inaktiv!"

Minimibehovet = 30 minuters fysisk aktivitet per dag!



Dessa minuter ska utföras med så pass ansträngning att du blir lite varmare i kroppen och andas fortare (pulshöjande). För dig som önskar viktnedgång räcker det dock inte med dessa 30 minuter om dagen. Utan då krävs ungefär en timmes sammanlagd fysisk aktivitet per dag.

Dessutom är det bra om du motionerar med något högre intensitet 2-3 gånger i veckan i minst 30 minuter.

Hitta lusten att röra dig!

För dig som ändå känner att du skulle vilja motioner mer men har svårt att få det att fungera!

*Sätt upp mål. Vad vill du ha ut av din träning? Belöna dig själv för dina framsteg när du kommit en bit på vägen mot ditt uppsatta mål. 

*Varje människa är unik oc vi gillar olika träningsformer. Välj något som känns "rätt" för dig, inspirerande,som ger glädje och energi.

*Visualisera ditt nya jag. Peppa dig själv med att se dig själv som den du vill bli- positiva affirmationer (bekräftelser)

"Jag gillar min nya livsstil"   "Min krop blir starkare för varje dag"    "Jag tycker om mig själv"

Det kan låta fånigt - men fungerar väldigt bra!

*Sök mer kunskap. Genom böcker, tidningar, personlig tränare, motivationscoach. Kunskap ger ett sug efter att lära sig mera. "Ju mer man lär sig om något desto medvetnare blir man om hur lite man vet!"

*Fortsätt trots platåer. Motivationen går upp och ner för alla (även för en träningsälskare som mig:) och då gäller det att ta till sina ositiva tankar ännu mer. Fokusera på målet och vänta in flusten och lowet.

*Umgås med människor som ger dig stöd. Stärk dig själv genom att umgås med människor som stöttar och inspirerar dig att hålla fast vid din vision- hjälp varandra!

"Tänk på att varje steg räknas på resan mot målet!"



Tidigare idag lyckades Svt1 fånga mitt intresse; 

SVT1 Torsdag 30 december kl 10.00: Säljknep eller vetenskap? (4:4)

"Det är många av oss som vill bli friskare, smalare och yngre, och få så smarta barn som möjligt. Allt det här utan att anstränga oss. Det vet reklammakarna och de vet också hur de ska använda vetenskapen för att övertyga oss att just deras produkter kan ge oss allt det här. Nu sänder SVT en BBC-serie i fyra delar där professor Lesley Regan gör allt hon kan för att få fram sanningen bakom de lockande annonserna."

Skönhet var ämnet i det fjärde och sista avsnittet. "Går det att komma i form utan gymkort" var en av frågorna som professor Regan ville få svar på.

Vi fick där träffa Mark som under tre veckor bland annat skulle parkera bilen och istället använda sig av buss och annan lokaltrafik. Ta trapporna istället för hissen. Vara i rörelse efter arbetsdagens slut såsom att laga mat och diska.

Innan uppstarten av dessa veckor fick han mäta kroppsfett, göra konditionstest och mäta armartärernas elasticitet/utvidgningsförmåga.

Resultatet efter dessa tre veckor;

Mark har under dessa veckor gått 53% längre än han brukar och 17% snabbare per dag.

*Kroppsfettet hade ökat från 28% till 28,4% fett. Förklaring; Eftersom Mark befann sig i rörelse så gott som hela tiden så ökade förbränningen och han åt mer mat (de gjorde aldrig någon åtgärd angående kosten).

*Däremot så ökade hans förbränning med 300 kcal per dag vilket motsvarar 2 små chipspåsar eller 1 timme på motionscykel.

*Armartärens elasticitet/utvidgningsförmåga hade ökat med 7,5%

*Pulsen hade sjunkit med 20 slag per minut.

*Vid konditionstestet (på löpband) så klarade Mark av att springa 1 km längre till uppnådd maxpuls. Vilket uppvisar en klar förbättring av hans kondition.

Reflektion!  Jag hoppas att du hittar en rörelse som passar dig. Man ska låta bli att underskatta den lilla träningen - vardagsmotionen, kvarten om dagen framför tv när barnen ser Bolibompa (där har jag tillbringat många kvartar och byggt en eller två biceps) och har du frågor eller annat som du känner att du behöver hjälp med. Tveka inte! kontakta oss på Ki.   "Om du har viljan så har vi verktygen!"                                    

                             

Lycka Till med vad än du väljer att kalla det!

Motion, träning eller rörelse..

Jag önskar dig ett inspirerande, spännande, rofyllt, älskvärt 2011
 - De Goda Händelsernas År! - 
Gott Nytt ÅR!

♥Wichtoria

Smile!

Möter du omvärlden med ett leende?

Enligt kroppsexperter är det en bra ide´, för ett leende ger dig

fördelar när du möter nya människor.

90% tycker nämligen om dig med detsamma enbart

på grund av leendet

- även innan du ens har börjat prata!

"Le och hela världen ler mot dig!"

(Källa; iform)

Jogga dina ögon!

Har du ett arbete där du sitter och läser eller tittar mycket på en skärm då är det viktigt att låta ögonen få stretcha och småjogga ibland. Precis som du kan bli stel i rygg och nacke av ensidiga ställningar blir ögonen också trötta.

Rita stora åttor framför dig med tummen rakt upp och följ åttan med ögonen utan att röra på huvudet!

//Wichtoria♥

Natur♥

Vår hjärna attraheras av naturen!

En del forskare menar att vi reflexmässigt känner oss trygga i naturen för att det är vårt urhem.

Vi har ett medfött minne för detta rofyllda rum!

...och säg mig vilka ögon som kan låta bli att tycka att detta är vackert♥



Mina små "må-bra-stunder" under dagen!

Börjar mina dagar med att ställa väckaren 10-20 minuter tidigare än vad jag egentligen behöver kliva upp.
Senaste tiden har det varit stora diskussioner om Spikmattans egentliga effekter på kroppen.
Har själv använt mig av denna underbara matta i några år nu och den har hjälpt mig på många olika sätt.
Som med alla andra metoder och behandlingar så utför den inga under.....
... men vad finns det egentligen för Dunder Doktor eller Super Duper Metod som tar bort åratals problem i ett ögonkast?

Långsiktigt användande ger bästa effekt!

De massor, massor och åter massor med små vassa piggar ger ett jämnt tryck mot musklerna och gör så att de slappnar av.

Jag har använt mig av triggerpunktsbehandling på massvis med människor med alla möjliga åkommor, allt från tinituss liknande problem- yrsel- vad problematik- tennisarmbåge- migrän- synrubbningar, mm med stor framgång.

Efter några behandlingar kan åratals problem vara borta eller åtminstone kraftigt förbättrade.

Spikmattans små piggar fungerar på liknande sätt, med tryck på muskeln och frisättande av hormoner som tar bort smärttopparna det vill säga lindrar smärtan.

....och sömnen har aldrig varit bättre!

Så vad spelar det för roll om det inte alltid är vetenskapligt bevisat. Funkar det för dig så är det superbra, för någon annan människa passar det kanske inte alls. Men dömma ut något innan man prövat det slutade jag med som barn.



På detta sättet börjar och slutar jag mina underbara dagar!

Klara, färdiga, andas!

Tar mina 5-minuters andningspauser ute i den härliga naturen inandandes vår friska nordiska luft.

"Sätt dig ner och slappna av. Blunda. Andas genom vänster näsborre. Håll för den högra  med hjälp av höger tumme och andas långa djupa andetag  genom näsan ända ner i magen och fyll sist upp bröstkorgen.

Andas ut först bröstkorg och sist magen.

OBS! Kolla/känn att magen åker ut när du andas in och sjunker tillbaka när du andas ut.

3-5 minuter räcker.

Nu aktiveras ditt parasympatiska nervsystem och du blir lugnare".

Andas dig pigg!

"Gör samma som ovan men håll för vänster näsborre och andas med enbart den högra. Långa djupa andetag. På det här sättet får du igång ditt sympatiska nervsystem och du känner dig piggare".

En helt underbar start på den bästa dagen!

PS. VÄSTERLÄNDSK VETENSKAP

bekräftar det buddhistmunkar vetat i tusen år:

Meditation är bra för välbefinnandet.

Med hjälp av magnetkamera har man sett att när

vi fokuserar på en enda sak

under längre tid ökar kreativiteten i vänstra

sidan av pannloben-

Vilket skänker lugn och lycka!

MEDITERA MERA!

(Källa; Svd)

Fram till 1960-talet såldes speciella näskannor på apoteken. Därefter har nässprayer fått en ökad användning och saltvattensköljningar av näsan har tenderat att glömmas bort trots en utmärkt effekt.

En ny produkt utvecklad i Sverige är nässköljaren Nasaline som säljs på Apoteket. Man blandar kroppsvarmt vatten med vanligt salt (utan tillsatser som jod) och sköljer sedan. En enkel metod att skölja näsan med saltvatten vid t.ex. förkylningar, bihåleinflammationer, allergier och irriterad näsa på grund av vistelse i torr, dammig eller rökig miljö. Saltpåsar finns att köpa till eller så blandar du din egen saltlösning enligt anvisning.

Nässköljningen spolar bort pollen, damm- och sotpartiklar och irritationen i näsan dämpas och slemhinnorna återfuktas.
Sköljning med saltvatten i näsan är en väl beprövad metod för att rensa bort bakterier.

Inga kända biverkningar och bra vid förkylning och allergi.
Man ska inte dela på en Nasaline utan var och en får ha sitt exemplar. Nasaline sköljs ren med hett vatten och får lufttorka.

Kostar ca 119 kr på Apoteket.

Utöver dessa saker så är mina Guldkorn under dagarna mina underbara nära och kära♥♥♥♥♥ mitt energigivande jobb och träning i massor som jag älskar och att ALLTID se det bästa i människor och situationer.

"Det finns inget som passar alla men något som passar alla"!

Så det gäller att hitta just dina ljusglimtar i tillvaron!

♥Wic♥ht♥or♥ia♥

Lycka♥

Lycka är att se solen sjunka i ett glödande hav....
eller fylla lungorna med frisk luft....
Lycka är en språngmarsch på barrdoftande skogsstigar....
eller en skidtur över gnistrande vidder....
Lycka är ett stort fat med färska frukter....
eller en groende planta i ditt fönster....
Lycka är att leva i harmoni med sin kropp och själ....
och känna aptit på Livet.

Lycka är att må bra!

 
♥♥♥♥♥ ♥♥♥♥♥ ♥♥♥♥♥ ♥♥♥♥♥ ♥♥♥♥♥ ♥♥♥♥♥ ♥♥♥♥♥ ♥♥♥♥♥ ♥♥♥♥♥ ♥♥♥♥♥

Mitt mål är "Tjejmilen New York 2011" ! Vilket är ditt?

Kondition, eller syreupptagningsförmåga, handlar om samspelet mellan lungornas förmåga att ta upp syre ur luften, blodets förmåga att transportera syret och hjärtats förmåga att pumpa ut blodet till musklerna. Hur mycket syre du behöver beror på vilken typ av arbete du gör och hur många muskler som aktiveras. Ju mer du tränar de syreupptagande organen (hjärta, lungor, blod) att motsvara musklernas syrekrav desto tyngre arbete kan du utföra.

Har du dålig kondition hinner inte musklerna bli försörjda med tillräckligt med syre och du klarar inte arbetet. Tränar du ex en stor muskelgrupp (ben), kan du ta slut innan musklerna gör det. Detta beror på att din syreupptagningsförmåga är för dålig i förhållande till träningsbelastningen. Så konditionen kommer på så sätt även att påverka hur hårt du kan styrketräna. Om du förbättrar din uthållighet kan du lättare hålla ett högt tempo utan att tappa koncentration och teknik.

Alla näringsämnen; fett, kolhydrater och protein kräver syre vid förbränning. Genom att mäta hur mycket syre en människa förbrukar i vila kan man beräkna energiförbrukningen, (eller ämnesomsättningen). Hur mycket energi som går åt under vila beror till största delen på hur stor muskelmassa du har. Ju mindre muskelmassa, desto mindre energibehov. Ju mer muskelmassa, desto större energibehov.

Den största mängd syre som kan förbrukas under ansträngning kallas en persons maximala syreupptagningsförmåga, detta påverkas alltså av andning och cirkulationskapaciteten.

Konditionsträningen förbättrar hjärtats pumpförmåga, lungkapacitet och blodets förmåga att transportera syret. Då du tränar kondition har du också en förhöjd energiförbrukning samt en viss efterförbränning. Man kan även se sänkt blodtryck samt sänkt stresshormon som en följd av konditionsträning, liksom förbättrade kolestorolvärden.

Så på med joggingskorna och kämpa på!

När du har gjort ett konditionstest får du reda på vilken syreupptagning och  vilket testvärde du har.
Ditt maximala syreupptag (Max VO2) är mängden syre som din kropp kan få ut och använda i kroppen per minut.
Desto mer syre du får ut och kan använda i kroppen (och då framför allt i musklerna) desto högre belastning orkar du jobba på. Det maximala syreupptaget kan variera mellan 2-6 liter syre/min med det högsta uppmätta på 7,4 liter syre/min.
I de flesta konditionstest får du även ett testvärde och testvärdet får du fram genom att dela det maximala syreupptaget med kroppsvikten.
Testvärdet ger ett värde på kapaciteten i förhållande till kroppsvikten vilket är för det mest är intressantare än det maximala syreupptaget. I idrotter där det inte är kroppsvikten som är det största motståndet som ex simning, kanot och rodd är det bättre att mäta utan relation till kroppsvikten utan att mäta det maximala syreupptaget.
I alla andra fall är det intressantare med ett testvärde, där hänsyn är taget till kroppsvikten, eftersom kroppsvikten står för det största motståndet både i idrott (ex. löpning,) och ur hälso- och friskvårds synpunkt.

Svensken PO Åstrand som har bedrivit väldigt mycket forskning inom detta område har tagit fram följande referensvärden:

Män:

Ålder	Mycket dåligt	Dåligt	Ganska bra	Bra	Mycket bra
16-20	<34	35-41	42-49	50-58	>59
21-30	<32	33-39	40-47	45-56	>57
31-40	<28	29-34	35-42	43-50	>51
41-50	<25	26-31	32-39	40-45	>46
>51	<21	22-27	28-35	36-41	>41

Kvinnor:

Ålder	Mycket dåligt	Dåligt	Ganska bra	Bra	Mycket bra
16-20	<30	21-37	38-44	45-50	>51
21-30	<28	29-35	36-42	43-48	>49
31-40	<25	26-30	31-37	38-44	>45
41-50	<23	24-29	30-37	37-42	>43
>51	<21	22-26	27-34	35-39	>40

Inom de flesta idrotter finns det fler referensvärden och här är några av dem:

För att klara av att spela fotboll på Div. 1 nivå eller högre rekommenderas minst 60 ml/kg/min för män och ca 50 ml/kg/min för kvinnor och det är inte för att det krävs för att orka spela matchen utan för att klara av all den träning som man har på denna nivå (en av effekterna av att ha en bättre kondition (Max VO2) är just ökad återhämtning).
I dom flest konditions / uthållighetsidrotter så som längdskidåkning, löpning, landsvägscykling mfl. så krävs det mer än 70 ml/kg/min (för män) och mer än 55 ml/kg/min (för kvinnor) för att komma i närheten Sverigeeliten.
Dom högst uppmätta värdena (-05) är 94 ml/kg/min för män och 77 ml/kg/min för kvinnor och båda dess är uppmätta på längdskidåkare.

(Physiology of sport and exercise; Costill  D, Wilmore J, (2004) Human Kinetics)


                                        


...mitt stora mål inför nästkommande halvår som jag nu ställt in mitt sikte på utspelar sig på Manhattan den 11 juni 2011,"Tjejmilen NY".

Delmål 1;  minst 55 ml/kg/min i syreupptagning innan nästa test tillfälle :) .... ALLT går med lite svett, tårar och jäklar anamma.

Delmål 2;  "Vårruset 2011"

Delmål 3;  vinna "UTMANINGEN" se upp Carina Almkvist, Salus Innovation, och Grabbarna Grus ;)

Slutmålet ----> Att genomföra milen i NY city mitt i varmaste sommaren och med shoppingrunda som belöning! Kan det bli bättre?


Den 14/10 2010 hade vi UTMANARE vår första testomgång på "Ki din studio" där jag Wichtoria utförde konditionstesterna, måttagning och kroppsmätning på de fem deltagarna och mig själv (hade medtävlande i rummet vid genomförandet av mina egna tester för att gå fri från eventuella "fusk anklagelser" :)

Min syreupptagning låg då på 52 ml/kg/min så se upp nu Sverige eliten, här kommer jag!


För att du lättare ska uppnå ditt/dina mål är det viktigt att du sätter upp mindre delmål och belöningar!

För Livet ska va´gott o leva! Inte bara fyllt av måsten och tvång.... så belöningar är viktiga för motivationen!

....och fastän du försöker gå ned i vikt tillåt dig själv att ha en "ätardag"(varannan vecka tex) där du unnar dig lite "onyttigare" saker... vad det kan vara avgör du själv!

Var snäll med dig själv och din kropp för var ska du annars bo♥

Om du känner att du är redo att anta en större utmaning , fortsätt läs......

"Jag, Wichtoria, utmanar dig läsare att träna med oss inför "Tjejmilen NY" och sen följa med och genomföra tävlingen"


                              Antar du UTMANINGEN?!


                                               kontakta mig på info@kidinstudio.se

                                                          ♥Kämpa på //Wichtoria♥

En tugga för antioxidantförsvaret!

543 olika sorters antocyter har hittills upptäckts.
Forskning visar att delfinidin och cyanidin hämmar inflammationer och stärker kroppens eget antioxidantförsvar.
Mumsa på blåbär och svarta vinbär!

(Källa: Topphälsa)

 ♥  Wichtoria!

Mångalen!

Undra om det finns någon som har missat den vackra månen som lyser upp vår himmel.
Igår var det fullmåne och månen prydde himlen med vackra färger som får sinnena att vakna till liv.

Hur påverkas du av fullmånen?

Många människor upplever att de får sömnstörningar, kroppen värker, humöret förändras och andra symptom.

Men vad är det egentligen som händer vid fullmåne?

FAKTA
Påverkar vattnet.
Fullmåne är den månfas då månen står mittemot solen och vänder hela sin belysta hälft mot jorden.
Månens omloppstid runt jorden är fyra veckor.
Fullmånen har traditionellt ansetts ha ett magiskt inflytande på människor och kunnat orsaka galenskap.
Månens och solens dragningskraft gör, tillsammans med jordens och månens rotation, att oceanernas vatten stiger och sjunker.
Det kallas tidvatten.
Vid fullmåne och nymåne, när månen och solen står i rät linje, blir tidvattnet kraftigt.

Månens faser och i synnerhet den romantiska fullmånen, har i alla tider fascinerat människan. Också forskarna har varit nyfikna på månens eventuella effekt. Men kunskapen är både ofullständig och motstridig.
Vi påverkas ju av ljus och mörker, exempelvis när det gäller depressioner. Men forskare har inte sett några studier om detta knutet till månen. 
Vissa studier har ändå visat att det föds fler barn vid fullmåne och att människor i högre utsträckning söker sig till sjukhus och vårdcentraler. Gikt, astmaanfall, psykiska problem, skador orsakade av bett från djur och blödningar i magen har rapporterats vara vanligare. Å andra sidan finns det också gott om studier som visat att fullmånen inte har någon påverkan alls på vare sig barnafödande eller vår psykiska och fysiska hälsa.

Så vad som egentligen händer med oss människor vid fullmåne är forskarna oense om... men försök att säga det till alla de flockdjur som står och ylar ut sin längtan mot fullmånen i den kalla vinternatten!

...och lite kära ♥ och mångalna behöver vi alla vara ibland!

Ps. nästa fullmåne infinner sig den 19 januari 2011!

With Love Wichtoria♥
   

Nyårslöften!

Att avge nyårslöfte är en tradition som går cirka 4 000 år tillbaka i tiden. När klockan slår tolv på nyårsaftonen ska man lova allt från att gå ned i vikt till att bli en snällare människa eller rökfri.

Men enligt en undersökning från universitetet i Hertfordshire som tidningen Guardian presenterar är det inte många som håller sina nyårslöften.

78 procent av dem som lovar och svär vid tolvslaget bryter snart sina löften och enligt studien kan det snarare vara skadligt att lova saker som man ändå inte håller. Det kan göra en mer uppgiven och förtvivlad än man var innan man avlade dem.

Så varför avge ett löfte bara för att det är tradition att göra det?
Alla vill vi lyckas med det vi lovar även om det bara är mot oss själva.
Om du känner att du inte har något löfte vid midnatt... kom ihåg att det inte behöver vara nyårsafton för att påbörja en livsstilsförändring.
Däremot så behöver vi vara förberedd och verkligen vilja ändra vårt invanda beteende till något bättre.
Ibland så är det vi människor behöver vid dessa tillfällen någon som motiverar och inspirerar oss.
Du kanske har någon i din närhet som inspirerar och ger dig energi.....
annars så erbjuder vi på "Ki din studio" coaching,motiverande samtal och mentorskap.

Kontakta  mig för mer information 0103/333 291

Mitt löfte till mig själv inför kommande år är att göra det bästa av mitt 2011!
Vara mitt bästa "jag"! Ta hand om mig själv för att på bästa sätt kunna ta hand om mina nära och kära!

Jag kan lämna 2010 bakom mig och konstatera att för mig har detta varit ett helt fantastiskt utvecklande år! Året då jag startade upp Wichtoria AB, året då mina små ♥ plötsligt blev så stora, året då jag fick lära mig mer om vänskap och vad/vem som är viktiga i mitt liv!

Kort sammanfattat- 2010- ett av de bästa åren i mitt Liv♥ och jag lovar dig att 2011 ska bli ännu bättre!

Äntligen Änglastund!

Lägg dig ner på snöduntäcket, blicka upp mot kalla, fluffiga moln.

Sprid din värme till ett avtryck, en himelsk bild av dig just här och nu.

Slut dina ögonlock och le.

Le från insidan och ut.

Dröm en stund och låt mjuka vingar sakta vagga dig.

Vila i ängelns famn!

Jag brukar ta mina änglastunder även på sommaren. I gräset och titta upp på molnen som alla har olika fantastiska former och avtryck.

Ända sedan jag var väldigt liten så har det varit min trygghet och tid för reflektion! Molnen, stjärnorna och himlen- oändlig! Magisk! Föränderlig! Vacker!

Hitta din egen Änglastund i Livet!

Kram Wichtoria♥

Tider under jul & nyår!

24/12  JULAFTON  (FREDAG) STÄNGT!

25/12 JULDAGEN  (LÖRDAG) STÄNGT!

26/12 ANNANDAG JUL  (SÖNDAG) STÄNGT!


31/12 NYÅRSAFTON (FREDAG) STÄNGT!

 1/1   NYÅRSDAGEN (LÖRDAG) STÄNGT!

 2/1   (SÖNDAG)   STÄNGT!


 5/1 TRETTONDAGSAFTON (ONSDAG) 8-15

 6/1 TRETTONDAGEN (TORSDAG) STÄNGT!

Övriga dagar är det ordinarie öppettider som gäller.

En riktigt GOD JUL & ett GOTT NYTT ÅR från oss på Ki till er alla!

Ett stort TACK till alla er som hjälper till att förgylla våra dagar och har gjort vårt första år till något vi alltid kommer att minnas.

"Ki din studio" Här finns något för alla!

Livet är inte dagarna som går utan stunderna vi minns!

De varma sommardagarna känns mer avlägsna nu när vi är inne i december månad.
Det är då som jag brukar plocka fram mina varma minnen från sommaren som gått och tänka tillbaks på alla stunder som fått mig att skratta och må mitt bästa♥

För dig som har svårt att hitta motivationen och gnistan i vinterkylan kom ihåg att
"Varje dag som går tar oss allt närmare en helt underbar sommardag!"

Vår kalla, mörka vintertid inbjuder till många mysstunder med tända ljus, sprakande varma brasor och go´siga kläder! Det ger oss en anledning att boa in oss och ligga hemma i soffan och se "den där filmen som vi inte sett på så länge" igen.
Så förbarma inte mörkret och kylan utan tänd ljusen och boa in dig för tids nog kommer en efterlängtad varm sommardag.

Tänd ett Ljus och se ljusglimtarna i tillvaron!

PS. se till att släcka alla ljusen efter dig så att våra brandmän också får fira en lugn och fridfull Jul!

Love to You ♥ Wichtoria

Ljus i mörkret!

För många av oss kan mörkret vara en tröskel att ta sig över för att kunna motionera under vintertid.
Träna på lunchen-Anordna lunchpromenader.
Istället för att sitta inne på ett mörkt kontor-På med varma kläder och ta med ditt möte ut på en uppfriskande power walk.
Träna på upplysta, befolkade cykelvägar.
Träna på lediga helger.
Sök ljuset!
...och om du ändå känner att tiden knappt räcker till för att samla allt ljus för påfyllnad av dina energidepåer så kan vi på Ki erbjuda dig vår underbara ljusterapi. Som ingår vid köp av något av våra olika träningskort.
"" Mörkertrötthet (Mörkerdepression-Vintertrötthet)
Under den mörka årstiden drabbas många av oss av vintertrötthet eller av en svårare form av trötthet-mörkerdepression.
Några vanliga symtom på dessa är; nedstämdhet, brist på energi, morgontrötthet, ökat sömnbehov, hungerkänslor, sug efter sött, rastlöshet och oro, minskad tanke- och koncentrationsförmåga, huvudvärk och i flera fall kombinationer av dessa, vilket ibland leder till en depression.
Ljus hjälper oss att komma över mörkertröttheten!
Vårt behov av ljus är mycket stort då vi under den mörka delen av dygnet alstrar vårt eget "sömnmedel", mörkerhormonet melatonin. Denna produktion kan minskas om vi tillför ljus. Man räknar med att cirka 90% av symtomen kan lindras eller helt försvinna med rätt behandling med stark ljus. Denna behandling är både enkel, billig och ej tidskrävande. Naturligtvis bör detta kombineras med motion, utevistelse och hälsosam kost för att nå maximalt resultat. ""
Observera! att ibland så kan det finnas andra orsaker till trötthet som bör kollas upp av läkare!


För mer information om hur vi kan hjälpa just dig

Kontakta mig Wichtoria♥ info@kidinstudio.se 0103/333291

Använd huvudet!

Huvudet är den kroppsdel som släpper ifrån sig mest värme. 75% av kroppsvärmen kan gå ut den vägen vid minus 7 grader. Om du fryser, ta på dig mössan och bli varm i hela kroppen!

//Wichtoria

Livet från den ljusa sidan!

Allt och alla bär frön till både gott och ont. Hösten är mörk, men också eldfärgad och praktfull.
Potatis innehåller vitaminer och fibrer men också sockersnabba kolhydrater.
Vi borde tänja vårt medvetande och inse alltings mångfald och föränderlighet.
Lära om oss att se det positiva i varje människa och händelse.
Se Guldkornen i livet istället för att fokusera på det som är mindre bra.

Love To You, Wichtoria!

Svårt att hitta julklappar?

Tänk! nu närmar vi oss julen med stora steg.
Det var nyss solen killade våra nästippar och värmde fram de små söta sommarfräknarna (för oss som har glädjen att få besök av dessa små prickar så fort vi tittar mot solen:)
En mycket klok vän till mig skrev en gång "Ett ansikte utan fräknar är som en himmel utan stjärnor!"
Det är något att tänka på och sprida vidare till våra barn som ofta ser med kritiska ögon på sig själv och sitt utseende.

Tack Richard!

Har du som jag alltid svårt med vad du ska ge dina nära och kära i julklapp?

För ett par år sedan hittade jag min lösning på alla dessa klapp-problem....

PRESENTKORT!

Vad är väl bättre än att mottagaren själv kan välja vad de vill ha?!

Så nu blir det presentkort från alla möjliga affärer till tonåringar och vuxna medans de lite mindre mottagarna får badhuspresentkort eller biopresentkort.
Vilket uppskattas med stor glädje!

...eller vad sägs om att ge bort Hälsa i Julklapp!

Hos oss på Ki kan du köpa presentkort på antingen en summa och mottagaren bestämmer sen själv vad den vill använda det till......

......eller så kan du som köpare bestämma om du vill ge bort Presentkort på träning, massage, ljusterapi eller tester, såsom konditionstest och kroppskompositionstest (massage och tester gäller även för killar).

Vid frågor kontakta mig på info@kidinstudio.se    0103/333291 eller   "Ki din studio" Drottninggatan 21c Boden
   
                                                                    Vi syns bland klapparna ♥ Kramar Wichtoria ♥